TIPS CEGAH PIKUN SEJAK DINI 11 Jenis Makanan Pencegah Pikun
Konsumsi Rutin Makanan Ini Cegah Pikun Sejak Dini. Semakin tua seseorang, berbagai macam proses dan reaksi kimia terjadi pada beberapa organ vital, salah satunya adalah otak. Baca juga 4 Makanan Terbaik Untuk Penderita Maag
Perubahan ini dapat mempengaruhi bagian pada otak yang bertanggung jawab dengan sistem saraf panca indera dan ingatan.
Untuk mencegah terjadinya pikun ketika kita sudah memasuki usia lanjut nanti, ada baiknya kita menjaga pola hidup yang baik dan sehat sejak dini. Salah satunya dengan menjaga pola makan.
Berikut 11 jenis makanan yang sering kita santap saat kita makan, dan tak jarang kita tidak mengetahui bahwa makanan tersebut sangat berepengaruh penting pada sistem kerja otak kita loh.
1. Telur
Telur super tinggi protein. Asam amino pada makanan tinggi protein merupakan dasar poduksi neurotransmitter otak. Neurotransmitter adalah substansi kimia yang dapat membawa impuls dari sel saraf yang satu ke sel saraf yang lain.
Selain telur, makanan tinggi protein lain juga sama bernutrisinya.
2. Bluberi
Bluberi sangat manjur untuk cegah kepikunan. Sayangnya, bluberi cukup sulit kita temukan di Indonesia.
Penelitian memperlihatkan flavonid dalam bluberi mampu mengurangi kepikunan yang diakibatkan oleh pertambahan usia.
3. Vitamin B
Vitamin B, asam folic, B 6, dan B 12 sangat vital untuk fungsi otak. Juga dapat meningkatkan konsenterasi dan memperkuat memori.
Vitamin tadi dapat kita peroleh saat menyantap ikan, daging, ayam, gandum yang masih berkulit, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
4. Rutin Konsumsi Vitamin C
Setiap hari, usahakan makan buah-buah segar yang sarat Vitamin C.
Misalnya, jeruk, pepaya, stroberi, kiwi, dan jambu biji merah. Buah-buah ini akan merawat kesehatan sel saraf otak. Tentu saja berarti akan menghindari hilangnya memori.
5. Teh Hijau
Minum secangkir teh hijau berarti memberi asupan antioksidan yang cukup tingga ke dalam tubuh.
Antioksidan terbukti dapat mengurangi aktivitas radikal bebas yang jadi menyebabkan kerusakan pada selaput otak.
6. Maksimalkan Omega 3
Santap ikan yang banyak. Terutama ikan tuna karena kandungan omega 3-nya yang cukup tinggi.
Banyak masakan bisa Anda ciptakan dari ikan nan lezat ini. Harganya murah dan cukup mudah di dapatkan di Indonesia.
7. Cokelat
Cokelat ternyata punya flavonoid, jenis antioksidan yang dapat melindungi kita dari dampak penuaan, termasuk juga kepikunan. Saran ahli, pilih yang dark daripada yang milk.
8. Konsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, biji bunga matahari yang sering dibuat kwaci, atau kacang biasa banyak mengandung vitamin E
9. Masak Daging & Udang
Konsumsi daging merah misalnya sapi dan udang yang banyak mengandung vitamin E, sangat baik untuk kesehatan otak. Zat besi yag terkandung di dalamnya efektif mencegah kepikunan.
10. Paprika
Paprika adalah makanan otak yang sempurna. Paprika juga mengandung pasokan zat besi yang tinggi.
Namun yang paling penting paprika bisa memerangi radikal bebas. Ingat, radikal bebas seringkali melumpuhkan antioksidan dalam tubuh.
Tambahkan irisan paprika, tak peduli warna apa saja ke dalam tumisan daging, sayur, atau masakan lainnya.
11. Minum Susu Sebelum Tidur
Segelas susu bisa menghindari kita dari lupa ini dan itu. Apalagi saat sedang hamil. Karena beberapa kehamilan sering juga disertai gejala "pikun".
Perubahan ini dapat mempengaruhi bagian pada otak yang bertanggung jawab dengan sistem saraf panca indera dan ingatan.
Untuk mencegah terjadinya pikun ketika kita sudah memasuki usia lanjut nanti, ada baiknya kita menjaga pola hidup yang baik dan sehat sejak dini. Salah satunya dengan menjaga pola makan.
Berikut 11 jenis makanan yang sering kita santap saat kita makan, dan tak jarang kita tidak mengetahui bahwa makanan tersebut sangat berepengaruh penting pada sistem kerja otak kita loh.
1. Telur
Telur super tinggi protein. Asam amino pada makanan tinggi protein merupakan dasar poduksi neurotransmitter otak. Neurotransmitter adalah substansi kimia yang dapat membawa impuls dari sel saraf yang satu ke sel saraf yang lain.
Selain telur, makanan tinggi protein lain juga sama bernutrisinya.
2. Bluberi
Bluberi sangat manjur untuk cegah kepikunan. Sayangnya, bluberi cukup sulit kita temukan di Indonesia.
Penelitian memperlihatkan flavonid dalam bluberi mampu mengurangi kepikunan yang diakibatkan oleh pertambahan usia.
3. Vitamin B
Vitamin B, asam folic, B 6, dan B 12 sangat vital untuk fungsi otak. Juga dapat meningkatkan konsenterasi dan memperkuat memori.
Vitamin tadi dapat kita peroleh saat menyantap ikan, daging, ayam, gandum yang masih berkulit, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
4. Rutin Konsumsi Vitamin C
Setiap hari, usahakan makan buah-buah segar yang sarat Vitamin C.
Misalnya, jeruk, pepaya, stroberi, kiwi, dan jambu biji merah. Buah-buah ini akan merawat kesehatan sel saraf otak. Tentu saja berarti akan menghindari hilangnya memori.
5. Teh Hijau
Minum secangkir teh hijau berarti memberi asupan antioksidan yang cukup tingga ke dalam tubuh.
Antioksidan terbukti dapat mengurangi aktivitas radikal bebas yang jadi menyebabkan kerusakan pada selaput otak.
6. Maksimalkan Omega 3
Santap ikan yang banyak. Terutama ikan tuna karena kandungan omega 3-nya yang cukup tinggi.
Banyak masakan bisa Anda ciptakan dari ikan nan lezat ini. Harganya murah dan cukup mudah di dapatkan di Indonesia.
7. Cokelat
Cokelat ternyata punya flavonoid, jenis antioksidan yang dapat melindungi kita dari dampak penuaan, termasuk juga kepikunan. Saran ahli, pilih yang dark daripada yang milk.
8. Konsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, biji bunga matahari yang sering dibuat kwaci, atau kacang biasa banyak mengandung vitamin E
9. Masak Daging & Udang
Konsumsi daging merah misalnya sapi dan udang yang banyak mengandung vitamin E, sangat baik untuk kesehatan otak. Zat besi yag terkandung di dalamnya efektif mencegah kepikunan.
10. Paprika
Paprika adalah makanan otak yang sempurna. Paprika juga mengandung pasokan zat besi yang tinggi.
Namun yang paling penting paprika bisa memerangi radikal bebas. Ingat, radikal bebas seringkali melumpuhkan antioksidan dalam tubuh.
Tambahkan irisan paprika, tak peduli warna apa saja ke dalam tumisan daging, sayur, atau masakan lainnya.
11. Minum Susu Sebelum Tidur
Segelas susu bisa menghindari kita dari lupa ini dan itu. Apalagi saat sedang hamil. Karena beberapa kehamilan sering juga disertai gejala "pikun".
0 Response to "TIPS CEGAH PIKUN SEJAK DINI 11 Jenis Makanan Pencegah Pikun"
Post a Comment