TIPS SEDERHANA MENCEGAH SAKIT KEPALA SAAT HAMIL
9 Cara Sederhana Mencegah Sakit Kepala Selama Hamil. Pada trimester pertama, sakit kepala sering terjadi karena adanya perubahan hormon pada ibu hamil. Meski umumnya tidak berbahaya, pusing atau sakit kepala selama hamil sangatlah mengganggu dan tidak nyaman. Baca juga PANDUAN MEMILIH SKINCARE YANG AMAN UNTUK IBU HAMIL DAN MENYUSUI
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit kepala selama hamil.
1. Selalu makan dengan teratur
Gula darah rendah bisa menyebabkan sakit kepala selama kehamilan. Kondisi gula darah rendah ini pun bisa terjadi karena melewatkan jam makan. Untuk itu, penting bagi ibu hamil agar selalu makan teratur dan diselingi dengan menikmati camilan atau kudapan sehat setiap harinya.
2. Hindari begadang
Tidur yang cukup dan berkualitas bisa bantu mengurangi risiko terkena sakit kepala dan migrain. Ibu hamil sebaiknya tidak begadang. Cukupi kebutuhan istirahat dan tidur malam hari agar kondisi tubuh bisa tetap bugar.
3. Bikin jurnal makanan
Beberapa jenis makanan seperti daging olahan, cokelat, es krim, dan keju bisa memicu sakit kepala. Begitu merasa sakit kepala atau pusing, coba ingat kembali makanan apa yang baru dikonsumsi lalu catat di jurnal agar bisa lebih mudah melacak dan menandai jenis makanan yang sebaiknya dihindari bila tak ingin mengalami sakit kepala.
4. Batasi konsumsi kafein
Kalau dulu punya kebiasaan minum dua sampai tiga gelas kopi sehari, kini setelah hamil coba dikurangi cukup satu gelas per hari saja. Karena konsumsi kafein berlebihan bisa memicu sakit kepala pada ibu hamil.
5. Hirup udara segar
Kenakan baju longgar dan sering-seringlah menghirup udara segar. Mengenakan baju ketat atau terus-terusan berada di ruangan yang panas dan tertutup bisa memicu sakit kepala pada ibu hamil.
6. Hindari tempat-tempat bising
Suara bising dan berisik bisa menyebabkan pusing atau sakit kepala. Ada baiknya untuk meluangkan lebih banyak waktu di tempat yang tenang agar bisa membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.
7. Gunakan pakaian longgar yang nyaman
Pakaian yang longgar dan nyaman akan mencegah ibu hamil dari kegerahan dan mengalami kenaikan temperatur tubuh yang berlebih. Jika hal tersebut masih terasa kurang, minum air putih dan gunakan kipas angin untuk menyejukkan tubuh.
8. Jaga postur tubuh
Jangan kebanyakan membungkukkan tubuh. Saat bekerja atau melakukan aktivitas lainnya, sebisa mungkin posisikan tubuh untuk bisa selalu tegak.
9. Ikuti aktivitas olahraga untuk ibu hamil
Kita bisa ikut kelas yoga, meditasi, atau latihan pernapasan khusus ibu hamil untuk mencegah pusing atau sakit kepala. Bahkan sekadar jalan-jalan santai pun bisa sangat membantu menurunkan risiko terkena sakit kepala.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit kepala selama hamil.
1. Selalu makan dengan teratur
Gula darah rendah bisa menyebabkan sakit kepala selama kehamilan. Kondisi gula darah rendah ini pun bisa terjadi karena melewatkan jam makan. Untuk itu, penting bagi ibu hamil agar selalu makan teratur dan diselingi dengan menikmati camilan atau kudapan sehat setiap harinya.
2. Hindari begadang
Tidur yang cukup dan berkualitas bisa bantu mengurangi risiko terkena sakit kepala dan migrain. Ibu hamil sebaiknya tidak begadang. Cukupi kebutuhan istirahat dan tidur malam hari agar kondisi tubuh bisa tetap bugar.
3. Bikin jurnal makanan
Beberapa jenis makanan seperti daging olahan, cokelat, es krim, dan keju bisa memicu sakit kepala. Begitu merasa sakit kepala atau pusing, coba ingat kembali makanan apa yang baru dikonsumsi lalu catat di jurnal agar bisa lebih mudah melacak dan menandai jenis makanan yang sebaiknya dihindari bila tak ingin mengalami sakit kepala.
4. Batasi konsumsi kafein
Kalau dulu punya kebiasaan minum dua sampai tiga gelas kopi sehari, kini setelah hamil coba dikurangi cukup satu gelas per hari saja. Karena konsumsi kafein berlebihan bisa memicu sakit kepala pada ibu hamil.
5. Hirup udara segar
Kenakan baju longgar dan sering-seringlah menghirup udara segar. Mengenakan baju ketat atau terus-terusan berada di ruangan yang panas dan tertutup bisa memicu sakit kepala pada ibu hamil.
6. Hindari tempat-tempat bising
Suara bising dan berisik bisa menyebabkan pusing atau sakit kepala. Ada baiknya untuk meluangkan lebih banyak waktu di tempat yang tenang agar bisa membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.
7. Gunakan pakaian longgar yang nyaman
Pakaian yang longgar dan nyaman akan mencegah ibu hamil dari kegerahan dan mengalami kenaikan temperatur tubuh yang berlebih. Jika hal tersebut masih terasa kurang, minum air putih dan gunakan kipas angin untuk menyejukkan tubuh.
8. Jaga postur tubuh
Jangan kebanyakan membungkukkan tubuh. Saat bekerja atau melakukan aktivitas lainnya, sebisa mungkin posisikan tubuh untuk bisa selalu tegak.
9. Ikuti aktivitas olahraga untuk ibu hamil
Kita bisa ikut kelas yoga, meditasi, atau latihan pernapasan khusus ibu hamil untuk mencegah pusing atau sakit kepala. Bahkan sekadar jalan-jalan santai pun bisa sangat membantu menurunkan risiko terkena sakit kepala.
0 Response to "TIPS SEDERHANA MENCEGAH SAKIT KEPALA SAAT HAMIL"
Post a Comment