Friday, September 22, 2017

KONSUMSI 10 MAKANAN INI BANTU ATASI KRAM ATAU NYERI SAAT HAID

10 jenis makanan yang Bisa Meringankan Nyeri saat Menstruasi. Beberapa wanita mengalami pusing, nyeri haid, sakit pinggang dan sebagainya hingga terpaksa mengkonsumsi berbagai jenis obat ketika seddang datang bulan. Hal ini tentu saja sangat mengganggu. Baca juga 6 Cara Atasi Menstruasi Tidak Lancar dan Cegah Penyebabnya

KONSUMSI 10 MAKANAN INI BANTU ATASI KRAM ATAU NYERI SAAT HAID

Berikut adalah 10 jenis makanan yang bisa membantumu meringankan masa "sulit" saat sedang menstruasi:

1. Sayuran Hijau

Perempuan banyak kehilangan darah selama masa menstruasi. Oleh karenanya, kamu membutuhkan makanan yang mengandung zat besi, magnesium dan potasium. Misalnya saja jenis sayur berupa daun-daunan hijau seperti bayam, kangkung dan sawi.

2. Ikan

Daging ikan mengandung omega 3 dan 6 yang baik untuk kesehatan. Omega 3 sangat baik dikonsumsi saat menstruasi karena bisa membantu mengurangi nyeri dan kram.

3. Biji-Bijian Utuh

Anda bisa mengkonsumsi jenis biji-bijian seperti beras (nasi) merah dan gandum. Jenis biji-bijian ini mengandung banyak nutrisi seperti magnesium yang dapat mengurangi ketegangan otot dan kram saat menstruasi. Vitamin B dan E di dalamnya juga bisa mengurangi kelelahan karena anemia yang kamu alami selama datang bulan.

4. Daging dan Telur

Daging berprotein juga bisa membantu mencegah anemia. Kamu bisa mengkonsumsi daging merah, ikan, dan telur selama masa datang bukan agar tidak kram. Namun jika kamu vegetarian, tentu saja sayuran hijau dan biji-bijian di atas tepat dijadikan sebagai pilihan.

5. Cokelat

Cokelat hitam (dark chocolate) dengan rasa yang sedikit pahit adalah solusinya. Dark chocolate sendiri telah dikemas dengan antioksidan dan senyawa lain yang meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Serotonin meningkat, mood dan energi juga akan lebih baik, apalagi pada saat datang bulan.

6. Yogurt

Rutin mengkonsumsi yogurt 2 kali setiap hari selama 6 minggu berturut-turut sangat baik bagi kesehatan. Khusus saat sedang menstruasi, mengkonsumsi yogurt juga berfungsi mengganti kalsium yang hilang saat pendarahan haid.

7. Pisang

Murah dan mudah didapat. Pisang sangat baik dimakan saat menstruasi karena kaya akan potasium dan vitamin yang meningkatkan mood-mu dan membantu mengatur pergerakan usus.

8. Nanas

Nanas juga merupakan buah yang baik dikonsumsi selama masa menstruasi. Buah ini kaya akan senyawa yang dinamakan bromelain. Senyawa jenis ini mampu mengurangi kram saat sedang haid.

9. Teh Hijau

Selain makanan, ada juga jenis minuman yang sangat baik jika diminum saat datang bulan. Salah satunya adalah teh hijau. Teh hijau mampu mengurangi kadar esterogen dan menyeimbangkan hormon.

10. Jahe

Sudah sejak dahulu kala, jahe digunakan sebagai pereda perut kembung atau masuk angin dan mual.

Artikel Terkait


EmoticonEmoticon